폐에 좋은 음식 10, (+꾸준하게 먹기 쉬운 음식들)

폐에 좋은 음식 10, (꾸준하게 먹기 쉬운 음식들)

 

폐에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 우리 주변에서 구하기 쉽고 꾸준하게 먹기 쉬운 음식들입니다.

오늘 함께 알아볼 내용은 '폐에 좋은 음식'에 대해서입니다.

폐는 호흡을 담당하는 기관인데요. 생명을 유지하는 데 있어서 중요합니다.

공기의 들숨과 날숨을 통해서 신체에 산소를 공급해주고 이산화탄소를 배출하는 기관이지요.

위치는 가슴에 있으며, 오른쪽과 왼쪽에 쌍으로 있습니다.

또 폐는 상피세포를 통해서 체액 성분이 흡수되거나 배출되기도 하는데요.

이를 이용해 흡입 형 약물을 체내에 흡수시키기도 합니다.

이런 폐는 현대 사회가 되면서 가장 쉽게 손상되고, 질환으로 시달리는 기관 중 하나가 됐는데요.

다양한 오염 물질로 공기가 오염되고 미세 먼지나 황사까지 더 해지면서 폐 안쪽부터 심각한 손상을 입기도 합니다.

때문에 폐에 좋은 유산소 운동과 금연, 음식을 챙겨 먹어야 하겠지요.

오늘은 그중 폐에 좋은 음식을 소개해볼까 합니다.

아래를 참고해주세요!!

 

목차

 

 

 

물

물은 우리 몸의 60%를 차지하고 있을 만큼 많은 비중을 차지하고 있는데요.

신체 안에서 물은 세척 작용 역할에 큰 기반을 두고 있습니다. 때문에 깨끗한 물은 폐를 나가고 들어오는 혈액의 흐름을 유지시켜주는 데 꼭 필요하지요.

물은 폐에 수분을 유지시켜주며 점액이 흐르도록 만들어줍니다.

점액은 섬모의 적정 농도를 지켜주며, 독소와 미생물, 오염 물질을 배출시키는데 중요한 작용을 해줍니다.

하루에 2리터 물을 마셔주는 게 좋습니다.

 

 

 

마늘, 양파, 생강, 고추

마늘과 양파에 들어 있는 톡 쏘는 듯한 성분은 심장에도 좋지만 폐에도 좋습니다.

염증 수치를 줄여주는 작용을 해주는데요.

또 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고, 면역력을 높여서 감염될 확률을 낮춰줍니다.

생강 역시 항염증 성분이 풍부하게 들어있습니다. 또 폐에 오염 물질 제거 기능을 높여주지요.

생강의 진저라는 성분은 니코틴 해독 효과, 기관지에 쌓여 있는 가래를 제거하는 능력이 뛰어납니다.

고추에는 캡사이신 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이것은 혈류를 개선시키고 점막을 활성화시켜줍니다. 또 감염을 퇴치하지요.

 

 

 

십자화과 채소

십자화과 채소에는 양배추와 콜리 플라워, 브로콜리, 케일 등이 있습니다.

이런 십자화과 채소는 폐에 암 생성을 억제하며, 폐암 발병 확률을 크게 낮춰주는 효과가 있습니다.

더불어 혈액을 깨끗하게 정화시켜주는 성분인 엽록소가 풍부하게 들어있습니다. 또 다양한 항산화제도 풍부하지요.

특히 브로콜리는 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 환자분들에게 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

석류

석류는 폐종양의 성장을 늦춰줍니다.

더불어 엘라그산을 포함한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 암을 대항하는 효과가 뛰어납니다.

 

 

 

강황

강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있는데요.

커큐민은 암세포의 자멸을 유도하는 좋은 성분입니다.

폐에 발생할 수 있는 암을 억제할 수 있지요.

 

 

 

사과, 감귤류

한 연구에서는 중년 2,500명을 대상으로 실험을 진행했는데요.

사과와 감귤류 과일을 많이 섭취하는 중년들의 폐 기능이, 먹지 않은 그룹의 사람들의 폐보다 월등히 좋은 것으로 나타났습니다.

사과에는 플라보노이드, 비타민C, 비타민E, 등이 들어있는데요.

이러한 성분들은 폐 기능이 최상을 유지하도록 돕는 역할을 합니다.

때문에 건강한 폐를 만들기 위해서는 사과를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋겠지요.

 

 

 

자몽

자몽에는 사과와 마찬가지로 플라보노이드의 일종인 나린진이라는 성분이 들어 있습니다.

이것은 암을 발생하는 효소의 활동을 억제해 암 억제력이 상승합니다.

핑크색 자몽의 경우 항산화 성분인 라이코펜이 많이 들어있으며,

하얀색 자몽에는 플라보노이가 풍부하게 들어있습니다.

자몽은 담배를 끊은 뒤, 폐를 깨끗하게 청소하는데 좋습니다.

 

 

 

토마토

토마토에는 붉은색을 띠게 해주는 라이코펜이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

이 라이코펜은 항암 작용 효과가 뛰어나며, 다양한 대기 오염으로부터 폐를 보호해줍니다.

또 폐 기능을 향상해주지요.

 

 

 

도라지

도라지에는 사포닌이라는 성분이 많이 들어있습니다.

사포닌은 호흡 시 공기가 지나가는 길인 기도의 점액 분비물을 증가시켜줍니다.

점액이 늘어나면 폐로 들어가는 오염 물질을 줄여주어 폐 건강에 좋겠지요.

더불어 기침과 가래를 줄이고 열을 내리는 효과가 있습니다.

도라지청의 효능 ('이런 분'이 드시면 효과 2배)

 

 

 

무

무는 기관지의 가래를 제거해주며, 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다. 또 몸을 따듯하게 해주는 성질이 있어서

기관지와 폐의 기력을 회복하는데 큰 도움을 줍니다.

소화효소가 풍부해 흡연으로 인해 몸에 쌓여 있는 니코틴을 배출시켜 폐 건강을 돕습니다.

 

 

 

배

배는 예로부터 도라지와 함께 폐에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.

그래서 배와 도라지가 합쳐진 즙 상품들이 많이 나와있는데요.

배는 기관지에 특히 좋은 루 테오 린 성분이 풍부하게 들어있습니다. 항염증 효과에 좋고 기관지의 점막의 수축을 막아줍니다.

더불어 열을 내리고 갈증을 없애주는 작용이 있어서 기관지와 폐 건강에 좋습니다.

 

 

 

살구

살구는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 비타민A는 기도 내벽을 튼튼하게 해 주며 폐 감염 위험을 크게 낮춰줍니다.

 

 

 

지방이 많은 생선

오메가 3 지방산은 폐 건강을 높여주는데 연관성이 깊습니다.

오메가 3 방산은 고등어, 멸치, 연어, 참치 등 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

 

 

 

닭, 오리, 거위 등 가금류

닭과 오리 거위 등의 가금류는 폐에 아주 좋습니다.

이런 가금류 고기에는 위에 설명한 바와 같이 폐 건강을 증진시키는 비타민A 성분이 풍부하게 들어 있는데요.

우리의 신체는 식품 성 비타민A보다 동물성 비타민A를 잘 흡수하므로 더욱 좋겠지요.

 

 

 

호두

호두에는 생선과 마찬가지로 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

하루에 호두 한 줌 정도를 꾸준하게 먹으면 천식과 다른 호흡기 질환을 퇴치하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

콩류

콩 또한 폐 건강 증진에 도움이 되는데요.

강낭콩, 검은콩 등 각종 콩류에는 다양한 항산화제가 풍부하게 들어있어 폐에 안 좋은 활성산소를 퇴치해줍니다.

 

 

 

마치며...

오늘 저와 함께 폐에 좋은 음식들을 알아보았습니다.

생각보다 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있고, 꾸준하게 섭취 가능한 식품들이었습니다.

좀 도움이 되셨나요?

더 많은 폐에 좋은 식품과 영양제는 아래를 참고하시길 바랍니다.

여러분 건강해야 행복합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

추운 날씨 감기 조심하세요^^

 

 

 

▼사람들이 많이 본 글▼

뼈 골절에 좋은 음식, (+칼슘 흡수를 돕는 음식)

 

시서스 효능, 부작용 '이런 분'이 챙겨 먹으면 효과 2배

철분 많은 음식 (+반찬에 넣기 쉬워요!!)

마 효능 (체질에 따른, 효과적인 섭취 방법 소개)