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키 크는 음식 (매일 꾸준하게 먹기 쉬운)

by 사로구 2022. 3. 14.

키 크는 음식 (매일 꾸준하게 먹기 쉬운)

 

키 크는 음식에 대해서 설명하고 추천드립니다.

키크는음식 키크는방법

오늘 저와 함께 알아볼 내용은 '키 크는 음식'에 대해서입니다.

키는 부모님의 영향도 크지만 어떤 음식을 잘 먹느냐에 따라서 가능성이 더 커집니다.

물론 아이들이 좋아하는 치킨, 피자와 같은 음식이 키 크는데 좋다면 금상첨화겠지만,

더 건강하고 영양소가 풍부한 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

매 끼니에 꾸준히 넣어서 아이들 키 관리에 도움이 됐으면 좋겠습니다.

함께 보실까요?

아래를 참고해주세요.

 

 

 

 

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키 크는 음식: 우유와 두유

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우유는 성장기에 아주 딱 맞는 식품인데요.

하루 600ml 우유만 마셔도 성장기 하루 필요한 칼슘 800~1000mg, 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

우유에 있는 칼슘은 단백질인 카세인과 결합된 형태로 함유되어 있어,

멸치나 새우 같은 다른 칼슘 식품보다 흡수가 좋습니다.

또 유당과 아르기닌도 칼슘 흡수를 돕습니다.

우유에는 지방과 포화지방산이 많아 되도록 저지방 우유나 무지방 우유를 마시게 하는 것이 좋습니다.

두유 역시 당분이 많이 들어가 있는데요.

비만이 걱정된다면 적절하게 양을 조절해주거나 당분이 적게 함유된 두유를 권장합니다.

 

 

 

키 크는 음식: 콩류, 두부

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콩에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데요.

단백질이 30~40%를 차지할 만큼 큰 비중을 차지하고 있습니다.

이 중 절반은 단백질 중에서도 영양가가 특히 높은 '글 리시닌'이라는 성분입니다.

두부는 아이들이 콩보다 더 좋아하기 때문에 편하게 먹이기 쉬울뿐더러,

지방이 더 적게 함유되어 있어서 비만 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

키 크는 음식: 육류 (소고기, 돼지고기, 닭고기 등)

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성장기 아이들은 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.
(예: 몸무게 50kg이면, 하루에 50g 이상의 단백질 섭취 권장)

식물성 단백질보다는 동물성 단백질이 좋은데요.

이는 성장기에 꼭 필요한 필수 아미노산이 골고루 들어있기 때문입니다.

또 철분, 비타민B1, 니아신, 비타민B12와 아연이 많이 함유되어 있습니다.

소고기에는 성장기 아이들에게 꼭 필요한 성분인 리신, 철분, 아연이 풍부하게 들어 있습니다.

돼지고기에는 비타민B1,

닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요.

이러한 육류에는 키 크는데 필요한 영양성분이 들어있어 한 가지만 먹이기보다는

골고루 돌아가며 먹이는 것이 좋겠습니다.

삼겹살과 같은 지방이 많은 육류는 비만의 원인이 될 수 있으므로 적절하게 양을 조절해주는 것이 좋습니다.

또 아이들이 너무 고기만 먹지 않고, 고기와 채소를 함께 먹이는 습관을 길러주는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

키 크는 음식: 참치, 연어와 같은 생선

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생선에는 비타민D와 칼슘이 함유되어 있는데요.

비타민D는 체내에서 칼슘 흡수를 도와 뼈 성장과 발달을 촉진시킵니다.

생선을 먹는 것만으로 필요한 칼슘과 촉진시키는 성분을 한 번에 먹을 수 있는 것이지요.

 

 

 

키 크는 음식: 달걀

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달걀도 키 크는 음식으로 효과가 좋은데요.

장점으로는 다른 식품에 비해 저렴하다는 것과 여러 가지 조리가 가능하다는 점이 있습니다.

다만 콜레스테롤이 함유되어 있어서 걱정하시는 분들이 있으신데요.

달걀 1개에 함유되어 있는 콜레스테롤의 양은 250mg, 그중 몸에 흡수되는 양은 80mg밖에 되지 않습니다.

특별하게 콜레스테롤 섭취를 주의해야 하는 아이가 아니라면 하루에 1~2개의 달걀을 좋습니다.

한 연구에 의하면 생후 6~9개월 된 아이에게 6개월 동안 하루 한 개씩 달걀을 먹였더니 성장이 개선됐다는 사례가 있었습니다.

 

 

 

키 크는 음식: 버섯

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버섯은 육류처럼 단백질이 풍부하고, 과일처럼 무기질도 풍부해,

고기와 채소의 장점을 동시에 가진 식품입니다.

버섯에는 면역계를 활성화하고 혈전이 생기는 것을 예방하며,

암 발생을 막는 성분이 들어있습니다.

특히 표고버섯에는 레티난이라는 면역계 기능을 좋게 하는 강력한 항바이러스 물질이 함유되어 있는데요.

천연 방어물질인 인터페론을 만들어내며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.

성장기 아이들에게는 생버섯보다는 말린 버섯이 좋은데요.

버섯을 햇빛에 말릴 때 발생하는 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕기 때문이지요.

 

 

 

키 크는 음식: 시금치와 브로콜리

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시금치와 브로콜리에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 엽산, 철분이 풍부하므로

성장기 아이들에게 아주 좋습니다.

특히 성장기 여자 아이들에게 필수인 칼슘과 철분도 풍부해 꾸준하게 먹이는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

키 크는 음식: 당근

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당근에 주황색 빛을 내게 하는 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하는데요.

이는 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 막아주는 역할을 합니다.

하루에 중간 정도 크기의 당근 1개를 먹으면,

베타카로틴 일일 권장 섭취량 5~6mg을 충족할 수 있습니다.

 

 

 

키 크는 음식: 미역, 다시마, 김 등 해조류

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미역, 다시마, 김과 같은 해조류에는 칼슘과 무기질이 많이 함유되어 있는데요.

이는 뼈와 근육을 자라게 하는데 아주 중요한 역할을 수행합니다.

또 함유된 요오드 성분은 뼈 성장과 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만들어 촉진시켜줍니다.

 

 

 

키 크는 음식: 과일 (귤, 키위, 토마토, 사과)

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아이들 간식으로는 과자나 쿠키 대신 과일을 줘 보세요.

귤에 있는 비타민C는 칼슘 흡수를 돕고 콜라겐 생성을 돕는데요.

콜라겐은 뼈를 강화하고 뼈의 손상을 억제하는 단백질입니다.

키위에 있는 아미노산은 성장호르몬 분비를 촉진시키고,

딸기와 같은 베리류는 뼈 건강을 돕습니다. 항산화·항염증 효과가 뛰어난 성분과 비타민이 풍부합니다.

토마와 사과에는 식이섬유, 다른 좋은 영양성분이 풍부하게 들어 있어서

성장기 아이들에게 아주 좋습니다.

 

 

 

키 크는 음식: 견과류

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견과류의 한 종류인 아몬드에는 비타민E가 듬뿍 들어 있습니다.

한 연구에 따르면 비타민E의 결핍은 아이들 성장을 저해하는 것으로 밝혀졌습니다.

이런 비타민E 결핍은 성인보다 아이들에게 흔하게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

마치며...

오늘 저와 함께 키 크는 음식에 대해서 알아보았습니다.

좀 도움이 되셨나요?

아이들에게 꾸준하게 먹이는 것이 중요하겠지요.

더 많은 키 크는 정보 추천 관련 문의는 아래를 참고하시길 바랍니다.


긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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