콜라겐 많은 음식 (저렴하고 구하기 쉬움)

콜라겐 많은 음식 (저렴하고 구하기 쉬움)

 

콜라겐 많은 음식에 대해서 알아보았습니다. 꾸준히 드세요!!

오늘 함께 알아볼 내용은 '콜라겐 많은 음식'에 대해서입니다.

콜라겐은 피부 노화를 방지하는데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.

그래서 콜라겐이 많은 족발이나 돼지껍데기를 먹으면 피부가 좋아진다는 말이 있기도 하지요.

어렸을 때는 피부에 콜라겐이 많지만 나이를 먹어가면서 콜라겐이 부족해집니다.

그러면서 피부가 처지고 주름이 쉽게 생기게 되는 것이지요.

오늘 저와 함께 콜라겐 많은 음식을 알아보고, 피부 노화를 억제하면서 젊어지는 시간을 갖도록 하겠습니다.

아래를 참고하세요.

 

목차

 

 

 

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콜라겐이란?

콜라겐은 몸에서 가장 많은 단백질의 한 형태인데요.

피부의 진피층과 결합조직이 주성분이며, 또 뼈를 구성하고 있는 단백질 중 90%를 차지할 만큼 많습니다.

콜라겐은 우리 몸을 구성하고 유지하는 단백질 중 30~40%를 차지하고 있지요.

세포와 세포를 연결해주는 고리 역할과,

피부에 윤기를 주고 비타민만큼 우리 신체에서 중요한 성분이기도 합니다.

성인과 달리 아기들의 피부가 맑으며, 투명하고, 부드럽고, 탱탱한 것은 바로 콜라겐이 가장 많은 시기이기 때문입니다.

콜라겐은 18세를 넘어서면서부터 생산이 감소해 나이를 들면서

피부의 윤기와 탄력이 줄어들고, 주름, 기미, 검버섯 등이 발생하게 되는 것입니다.

또 뼈와 관절에도 콜라겐이 부족해 약해지고 머리카락도 얇아지는 등 노화를 겪게 됩니다.

이를 늦추고 억제하는 방법은 양질의 콜라겐을 섭취하는 것인데요.

양질의 콜라겐 많은 음식은 아래를 참고해주세요.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 과일 (감귤류, 베리류, 구아바, 망고, 키위, 파인애플)

과일에는 콜라겐이 풍부하게 들어 있는데요.

그중에서도 특히 감귤류에 비타민C가 많이 함유되어 있습니다.

이 비타민C는 콜라겐의 전구체를 구성하는 역할을 해서 중요합니다.

감귤류는 귤, 오렌지, 한라봉, 자몽, 레몬, 라임과 같은 과일을 뜻합니다. 이런 과일들을 즐겨 드시는 것이 좋겠지요.

더불어 망고, 키위, 파인애플, 구아바와 같은 열대 과일도 비타민C가 풍부한데요.

구아바는 콜라겐 생성을 도와주는 아연도 들어있어 도움이 됩니다.

베리류도 콜라겐이 풍부하게 들어있는데요. 딸기는 같은 양의 오렌지보다 더 많은 비타민C를 가지고 있습니다.

베리류에는 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리가 있는데요. 풍부한 비타민C를 제공해 콜라겐 구성이 큰 도움이 되지요.

또 베리류는 항산화 성분도 풍부해 피부를 보호하는 역할을 해줍니다.

피부 목적으로 꾸준히 과일을 드시고 싶으시다면 베리류도 추천드립니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 토마토

토마토에는 비타민C가 정말 풍부하게 들어있습니다.

더불어 리코펜이라는 성분도 풍부한데요.

 

토마토는 콜라겐 생성에도 아주 좋지만, 리코펜의 피부 항산화 작용도 뛰어납니다.

대표적인 토마토의 영양 성분이지요.

토마토를 열에 익혀 드시면 영양성분들의 흡수력이 좋아지는 특징도 있습니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 사골 국물 (뼈를 우려낸 국물)

뼈를 우려낸 사골 국물 속에는 풍부한 콜라겐 성분들이 있습니다.

뼈와 결합 조직을 구성하고 있던 콜라겐이 국물에 우려 나온 것이지요.

더불어 몸에 좋은 칼슘, 마그네슘, 인, 글루코사민, 콘드로이틴, 아미노산과 같은 영양성분들도 풍부해

성장기 아이들, 노인분들, 중년층 등등 모든 연령층분들에게 좋은 식품입니다.

식품을 고를 때에는 유기농 자연 방목된 품질 좋은 뼈를 이용하여 우려낸 국물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 생선

다른 뼈가 있는 식품들과 마찬가지로 생선 또한 콜라겐이 풍부한데요.

콜라겐 보충제들도 생선에서 콜라겐을 추출을 하는 경우가 많고, 동물성 콜라겐보다 흡수율도 높아 더 좋습니다.

좀 더 미세한 콜라겐 분자기 때문이지요.

생선을 먹을 때 주의할 점은, 살코기 부분에는 상대적으로 콜라겐이 덜 들어있습니다.

대신 생선 머리, 비늘, 눈 부위에 콜라겐이 더 많이 집중되어 있으므로 생선을 통째로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 닭고기

콜라겐 보충제는 생선과 마찬가지로 닭고기에서도 추출을 많이 합니다.

닭고기의 결합조직은 콜라겐의 힘인데요. 특히 동물성 콜라겐을 추출할 때 닭의 연골과 목 부위를 많이 이용합니다.

이 부위를 즐겨 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 잎 많은 채소 (캐일, 새싹채소, 시금치, 양배추, 비트 줄기 등등)

잎 많은 채소는 몸에 좋은 성분들을 풍부하게 함유하고 있습니다.

다이어트, 노화방지, 항산화 작용 등 잎 많은 채소는 건강에 필수적인 성분들이 많은데요.

잎 많은 채소로는 시금치, 케일, 근대, 상추, 깻잎, 양배추, 청경채 등 엽록소가 풍부합니다.

이 엽록소는 그 자체로 항산화 작용에 좋지만, 콜라겐 전구체를 증가시키는 요인이 됩니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 콩류

콩류 식품에는 콜라겐 합성에 필요한 아미노산을 가진 고단백 식품입니다.

콩류에는 병아리콩, 리마콩, 완두콩, 강낭콩, 검은콩, 서리태, 서목태, 울타리콩 등 다양합니다.

또 콩에는 콜라겐 생성에 필요한 또 다른 영양소인 구리도 풍부합니다.

반찬이나 밥을 지을 때 같이 넣어서 드시면 꾸준하게 드실 수 있는 장점이 있는 식품입니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 계란 흰자

계란 흰자에는 프롤린 아미노산이 들어 있는데요.

이 프롤린 성분은 콜라겐 생성에 필요한 아미노산 중 하나입니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 마늘

우리나라 사람들이 즐겨먹는 식품에는 마늘이 있는데요. 그래서 그런 걸까요? 우리나라 사람들은 보통 젊어 보입니다.

마늘에는 콜라겐 합성과 분해를 억제하는 미네랄인 유황이 풍부하게 함유되어 있습니다.

마늘은 우리 식단에서 이미 충분하게 먹고 있으므로 더 늘리는 것은 오히려 좋지 않을 수 있습니다.

만약 식단에 마늘이 없다면 추가하시길 바랍니다.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 알로에베라

한 실험에서 알로에베라를 꾸준하게 섭취한 사람은

그렇지 않은 사람들에 비해 히알루론산, 콜라겐 생성이 2배나 높았습니다.

실제로 알로에는 세포가 올바른 성장을 하도록 촉진하는 것으로 알려져 있기도 하지요.

 

 

 

콜라겐 많은 음식: 인삼

한 연구에서는 인삼은 혈류의 콜라겐 함유를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

더불어 인산은 항염증, 항산화 작용 특성이 있어 건강에 좋지요.

피부 세포의 노화를 막을 수 있는 잠재력 있는 식품으로 각광받고 있습니다.

 

 

 

마치며...

오늘 저와 함께 콜라겐 많은 음식에 대해서 알아보았습니다.

저도 나이를 먹어가면서 피부에 신경이 쓰이는데요.

위의 음식들을 더 잘 챙겨 먹어보려 합니다.

더 많은 콜라겐 식품 추천 문의는 아래를 참고하시길 바랍니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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